Как преодолеть стресс от социальной дистанцированности с людьми - картинка

Быть на самоизоляции тяжело независимо от того, где вы живете. Но если вы живете в городе и делите меньшее пространство со своей семьей или соседями по комнате, это может быть особенно сложно. Если у вас есть дети, которые не имеют никакой возможности тратить свою энергию, кроме как лазать по стенам или делать вас своим тренажерным залом, я сочувствую вам. Я предполагаю, что это проблема, с которой сталкиваются многие из нас, поэтому я решил поделиться некоторыми предложениями.

Вот 5 советов по преодолению негативных чувств во время карантина

1. Медитировать

Самое замечательное в медитации то, что вы можете делать это в любой момент. И это особенно полезно во время карантина. Даже если вы не особенно практикуетесь в медитации, это нормально. Нет никакого давления для достижения определенного результата. Ваша главная цель – успокоить нервную систему. Сосредоточение на дыхании – отличное начало. Попробуйте вдохнуть, задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть на такое же количество ударов. Это называется ровным дыханием, и вы можете изменить ритм на тот, который вам кажется правильным.

2. Больше двигаться

Вам не нужно делать тяжелую тренировку, чтобы достичь желаемого эффекта. Да, периметр ваших движений ограничен площадью помещения. Вы не сможете двигаться, как на улице, но есть достаточно места, чтобы растянуть и разработать некоторые мышцы. Не в этом дело? Поставьте несколько ваших любимых мелодий и танцуйте. Да, я сказал – танцевать. Если вы один, вам нечего стесняться, и вам не нужно никому об этом рассказывать. Если члены вашей семьи или соседи по комнате уже высмеяли вас за то, что вы сделали это предложение, вам нечего терять. Или, если вы предпочитаете, просто наденьте наушники, заприте дверь ванной и качайтесь столько, сколько вам нужно. Даже если это не снимет ваше разочарование полностью, вы, по крайней мере, сможете наслаждаться физическими упражнениями и хорошей музыкой, находясь в карантине.

3. Повторяйте коллективные действия

При таких обстоятельствах вы можете обнаружить, что пребывание в постоянном присутствии других людей без возможности реального отдыха друг от друга может быть пагубной. Присутствие людей, однако, не означает, что вы в хороших отношениях. Планируйте время для групповых мероприятий, таких как семейный игровой вечер, совместное приготовление ужина или совместная весенняя уборка, если вы чувствуете раздражение от социального дистанцирования.

4. Дайте друг другу пространство

Все, с кем вы находитесь в карантине, управляют работой, домом и, возможно, школьными заданиями из одного общего пространства. Это может быть полезно, чтобы обозначить время, когда определенные части общего пространства, такие как гостиная/столовая зона, недоступны для всех остальных, кроме одного человека. Выполняя всю свою работу из спальни, вы будете чувствовать себя более замкнутым. Найдите различные способы использования вашего пространства, чтобы вы могли приспособиться к меняющимся потребностям вашей семьи. Эти потребности могут меняться ежедневно, поэтому гибкость является ключевым фактором.

5. Больше спите

Хороший ночной сон – это ключ к улучшению практически всего. Если у вас нет хорошего сна, это лучшее время, чтобы улучшить его на практике. Сон обладает способностью положительно влиять на стресс и снижает риск депрессии. Это помогает поднять настроение. Нынешние обстоятельства, в которых мы находимся, позволяют бесконечно читать новостные статьи перед сном или выпивать – смотреть что-нибудь всю ночь напролет, как средство спасения. Но важно не позволить этим вещам помешать вам получить отдых, который позволит вам перезарядиться. Сейчас вы нуждаетесь в преимуществах сна больше, чем когда-либо.

Свяжитесь с нами

Москва, пр. Вернадского 39 | Время работы: пн-пт 9.00 - 19.00