Вторая волна Covid-19 доминирует в мировых новостях, поэтому многие из нас испытывают тревогу и наблюдают, как многие наши близкие чувствуют себя подавленными текущей ситуацией. Во время кризиса наше психическое состояние может оказаться нашей слабой стороной. Согласно недавнему исследованию JAMA Network, распространенность депрессии и ее симптомов в США оказалась более чем в 3 раза выше во время первой волны COVID-19, чем до пандемии. Кроме того, оказалось, что более 28 процентов работников сообщают о неспособности контролировать свое внимание во время работы после болезни.
К сожалению, с появлением таких негативных новостей в инфополе наш мозг попадает в ловушку негативных моделей мышления. Это часто побуждает его генерировать страх, который, в свою очередь, сужает объективность оценки ситуации и затрудняет видение потенциальных профессиональных возможностей перед вами. Один из способов преодолеть такую негативную тенденцию — это создать ментальную устойчивость.
Давайте рассмотрим это с точки зрения профессиональной устойчивости, а также способы, с помощью которых вы можете повысить свою концентрацию в эти тяжелые времена.
Что такое устойчивость, и почему она имеет значение?
Согласно современной психологии, жизнестойкость — это психологическое качество, которое позволяет людям сопротивляться жизненным невзгодам. Сталкиваясь с трудными ситуациями, многие люди, как правило, чувствуют себя обескураженными и перестают двигаться навстречу своим целям. Жизнестойкие люди часто находят способ излечиться от эмоционального расстройства и выйти более сильными, чем раньше.
Когда речь заходит о вашей карьере, вы неизбежно сталкиваетесь с различными неудачами. Хотя жизнестойкость — это мягкий навык, тем не менее она остается важнейшим навыком, которым нужно овладеть и поддерживать, чтобы добиться профессионального успеха. Обучение жизнестойкости может помочь вам пережить трудные времена в вашей карьере, такие как потеря работы, и заставить вас идти к своим долгосрочным целям, даже если на этом пути полно препятствий. Развитие жизнестойкости дает вам психологический щит, который дает вам возможность уверенно справляться со сложными ситуациями.
Как развить и поддерживать свою профессиональную устойчивость в период Covid-19
1. Позаботьтесь о себе
Здоровый ум начинается со здорового тела. Правильное питание и гигиена вашего тела имеет решающее значение для достижения профессиональной устойчивости. В недавнем исследовании ученые из Университета Дикина обнаружили, что здоровое питание резко снижает симптомы депрессии. Употребление правильной пищи и увеличение потребления определенных питательных веществ может значительно повысить ваш энергетический уровень, что сделает вас более устойчивым к стрессу и проблемам, возникающими на вашем пути.
Кроме того, сон необходим как для нашего физического, так и для психического здоровья. Тем не менее, после вспышки COVID-19 многие люди испытывают серьезные проблемы со сном. Как отметила Анджела Дрейк, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, после пандемии коронавируса наблюдается тревожный рост числа случаев бессонницы.
Установление здорового режима сна может помочь, если вы столкнулись с бессонницей в эти времена; старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и избегайте просмотра новостных каналов перед сном.
2. Тренируйте свой мозг быть на позитиве
Спокойствие и очищение вашего ума от всего негативного вокруг вас имеет важное значение для психического здоровья. Это позволяет вам обращать внимание на все тонкости текущей ситуации и определить, что работает на ваш конечный результат и против них. Регулярно находите время для управления своими мыслями и возвращайтесь к ним всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш ум блуждает в направлении ненужных негативных сценариев. Имейте в виду, что вы всегда можете сосредоточиться на положительных моментах карантина, таких как сэкономленное время поездки на работу, которое вы приобретаете, работая из дома.
Делая это регулярно, вы обнаружите, что у вас появится сила, чтобы уберечь свой мозг от зацикливания на негативных мыслях. Вы тренируете свой мозг, чтобы стать более устойчивым перед лицом невзгод. В конечном счете это позволяет вам задуматься о том, что действительно важно для вас, как в личном, так и в профессиональном плане. Более того, овладение умением фокусироваться на хорошем совершенствует вашу способность находить решения проблем на вашем пути и, следовательно, позволяет вам расти профессионально.
3. Чаще общайтесь с близкими людьми
Поддержание позитивных социальных отношений в целом влияет на наше физическое и психическое благополучие. Таким образом, оставаясь на связи с другими людьми, вы можете чувствовать себя лучше в текущей жизненной ситуации. Даже если социальная дистанция является новой нормой, для нас все еще существует множество способов связаться и дружить с близкими вам людьми; телефонные звонки, электронные письма, мгновенные сообщения и видеозвонки легко доступны через наши смартфоны.
Предыдущие крупномасштабные исследования показали, что наличие прочных дружеских связей делает вас менее склонным к депрессии и напрямую влияет на вашу способность справляться с неожиданными изменениями. Социальная поддержка жизненно важна, когда вы хотите достичь профессиональной устойчивости, поскольку она делает вас более устойчивым к стрессу, защищает вас от развития психических недугов и значительно уменьшает психические последствия стресса.
4. Имейте план В
С профессиональной точки зрения, никогда не ограничивайте себя тем, где вы находитесь в данный момент. Независимо от того, каков ваш набор навыков, всегда имейте в виду, что есть сотни организаций, которые могут нуждаться в вас. Даже если вам угрожает потеря работы, вы знаете, что потенциально можете договориться о более интересной вакансии в другой организации.
Как профессионал вы должны регулярно исследовать рынок труда, поскольку никогда не знаешь, когда на горизонте может появиться работа вашей мечты. Тем не менее, одно можно сказать наверняка: ваша вакансия мечты существует и рано или поздно будет доступна. С помощью современных технологий вы можете искать работу на рынке труда в режиме онлайн: создание видео-резюме может привлечь потенциальных работодателей, а современные джоб борды могут помочь вам подать заявку с помощью одного клика и легко организовать онлайн-интервью. Регулярный просмотр вакансий повышает вашу стабильность на рынке труда, делая вас морально готовыми к переходу в другую компанию перед лицом непредвиденных обстоятельств, таких как закрытие бизнеса или увольнение сотрудников.
Любой кризис, такой как КОВИД-19, может стать испытанием на устойчивость. Следование некоторым правилам, упомянутым в статье, поможет вам развить и поддерживать более высокую профессиональную устойчивость. Независимо от ситуации, контролируйте свои эмоции, используя свои навыки и социальные связи. Успех начинается с профессиональной устойчивости и стремления к достижению своих целей.