Давайте будем честными с собой: сегодня, чтобы обеспечить все свои потребности, мы вынуждены работать усерднее, чем когда-либо. Часто мы сверлим взглядом монитор, просиживая часами в одной позе и при этом пытаемся остаться в здравом уме! Где бы мы ни работали, приходится искать баланс между работой и личной жизнью.
Исследование показали, большинство предпринимателей ежедневно трудится в среднем на 2-3 часа больше, чем положено. Увеличение рабочей недели до 60 часов негативным образом сказывается на самочувствии и настроении персонала. Вопреки распространенному мнению руководителей, переработки не ведут к увеличению производительности труда. Количество потраченных часов не пропорционально успеху и прогрессу. Напротив, снижается концентрация внимания, увеличиваются ошибки, появляется переутомление. Чтобы избежать негативных последствий интенсивной деятельности, надо соблюдать несложные правила:
- рабочий день должен быть ограничен временными рамками;
- следует отказаться от заданий в выходные;
- чередовать работу и отдых в течение дня, недели, месяца, года.
- научиться переключаться.
Хорошо известно, что отдых — это перемена активности. Для человека интеллектуального труда полезно будет посетить спортзал, что совершенно необязательно для каменщика или дорожного рабочего. После интенсивной физической нагрузки можно ограничить движения. Не надо думать, что просмотр телевизора или чтение постов в соцсетях обеспечит реальное переключение после напряженного трудового дня за компьютером. В этом случае нужен отдых зрительному анализатору и определенным группам мышц.
Проблема заключается в том, что интенсивно работающие люди, как правило, не имеют хобби, не знают, чем заняться в свободное время. Общих рекомендаций для всех не бывает, надо учитывать индивидуальные предпочтения, не обращая внимание на широко разрекламированные виды досуга. Если вам не нравиться плавать, можно найти уютную танцевальную студию рядом с домом или попробовать выращивать редкие растения. И не забывать о цели – поиск баланса работы и личной жизни.
Вот несколько советов о том, как оставаться здоровым, работать продуктивно и сохранять оптимистичный настрой, находя баланс во время работы и вне ее.
Больше говорите с людьми!
Многие компании благополучно вернулись в офис, после удаленной работы, конечно же, соблюдая особую социальную дистанцию и все необходимые меры предосторожности на рабочем месте. Хорошая новость заключается в том, что теперь вы снова можете разговаривать лицом к лицу, ощущать, что перед вами живой человек. Ведь возможность пообщаться с кем-то лично гораздо более привлекательна, нежели общение через монитор.
Воспользуйтесь этим преимуществом, если у вас есть такая возможность. Если у вас возник вопрос, пусть даже не связанный с рабочим процессом, пройдитесь по офису до стола вашего коллеги или босса и поболтайте с ними. Общение в чате никогда полноценно не заменит общения вживую.
При живом общении будьте внимательны, соблюдайте личное пространство. Если общение происходит посредством электронной почты, не забывайте документировать разговор и фиксировать важные рабочие моменты.
Своевременно оповещайте коллег
Если вы перешли на удаленную работу, обязательно сообщите об этом своим товарищам по команде. Не стесняйтесь высказывать свои предложения, когда начальство запросит обратную связь. Комментируйте ответы коллег в чате. Поделитесь с ними чем-нибудь веселым, расскажите, что вы делали в выходные, даже если все, что вы делали, это играли в компьютер или пьянствовали, наблюдая за Мандалорцем (тут уместны мемы о «Звездных войнах»).
Оставаясь на связи, вы можете укрепить рабочие отношения с коллегами и с вашим боссом.
Устройтесь поудобнее
Работа в офисе подразумевает личное взаимодействие и … напоминает об ужасно скрипучих офисных стульях. Возьмите подушку для поддержки спины (или прибавьте ее к своему домашнему рабочему кабинету, если вы работаете удаленно). Устройтесь на кровати или залезьте в ванную, ведь вы у себя дома, найдите уголок, где вам будет работаться лучше всего.
Еще один вариант для комфортной работы: подумайте о покупке специальной подушки для клавиатуры и мыши (или поговорите с вашим боссом, чтобы узнать, можно ли купить все это за счет компании). Подушки способны снизить нагрузку на запястья, которые находятся в одном положении более 8-и часов.
Сделайте перерыв на обед
Обед стал той роскошью, которую можно себе позволить, прервав рабочий процесс. Используйте обеденное время с умом, не зависайте в гаджетах, дайте время отдохнуть глазам и мозгу.
Помня о личном пространстве, вы также можете пригласить своего коллегу на обед в кафе или «виртуальный обед», чтобы пообщаться один на один. Это хороший способ нагнать упущенное время и лучше узнать коллег в неформальной обстановке.
Больше двигайтесь!
Современные фитнес-браслеты рекомендует делать 250 шагов в час и около 10 000 шагов в день, в зависимости от ваших спортивных целей. Поставьте перед собой разумную цель, которую легко достичь. Попробуйте делать 250 шагов в час. Вы можете отслеживать свою активность на телефоне с помощью приложения Health для iOS или приложения Fitbit для любого смарт-устройства, которое у вас есть. Вы даже можете установить напоминания, чтобы вставать и ходить каждый час!
Когда я работал в офисе, у меня был друг, с которым мы вместе ходили по коридору нашего офиса, чтобы взбодриться. Мы могли устраивать короткие прогулки или ходить подольше, проходя вдоль каждого ряда офисных кабинок.
Вам не нужно впадать в крайности, но встать с кресла, чтобы немного размяться — отличный способ напомнить своему телу, что вы живы и все еще хотите активничать.
Помните также правило «20-20-20»: смотрите в сторону от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд на что-то расположенное в 20 метрах от вас.
Выключите компьютер
Когда вы выходите из офиса, после рабочего дня, оставляйте всю работу там! Не включайте компьютер. Не проверяйте свою рабочую почту или рабочие программы, когда вы находитесь дома, если это не является частью вашего трудового договора.
Сформулируйте свою «стоп-фразу», чтобы настроить ум, на то, что пришло время оторваться от работы и пойти домой (или пройти в другую комнату, чтобы сменить обстановку, если вы и так дома). Расслабьтесь, послушайте любимую музыку, прочтите книгу или съешьте что-нибудь вкусное. Что бы это ни было, это поможет вам отвлечься.
Поначалу может быть трудно переключаться, но это сотворит чудо для вашего здоровья.
Подведем итог:
- Найдите то, что подойдет именно вам.
- Я могу весь день рекомендовать вещи, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью, однако, каждый при желании всегда найдет что-то другое, что сработает именно для него!
- Находите время, чтобы делать то, что вам нравится, даже если это занятие всего лишь на 10-15 минут, пойте, играйте в игры, лежите в теплой ванне.
- Найдите короткие упражнения для поддержания тела в тонусе, это поможет вам следить за здоровьем и не перетруждаться. Вы можете продлить время занятий, если так будете чувствовать себя более комфортно.
- Подышите свежим воздухом.
- Дайте вашему мозгу и глазам отдохнуть, переключиться на природные видыи получить энергию от естественного освещения.
- Придерживайтесь своего графика.
«Ни в коем случае…»
- Не оставляйте компьютер в спальне.
- Если письменный стол стоит у вас в спальне, попробуйте оставить компьютер где-нибудь за пределами вашей комнаты, чтобы установить границы между личной жизнью и работой.
- Не работайте сверхурочно, если для этого нет веских причин. (например, сроки проекта и т. д.).
- Опять же, установите границы для себя, сколько времени можно уделить работе дома! Вы этого заслуживаете.
- Не делайте работу вашим всем.
- Тогда работа заберет все ваше свободное время, поменяет ваше мировоззрение, сделает из вас офисного червяка. Не допустите этого, помните о своих интересах помимо работы.
- Найдите хобби и наслаждайтесь им вне работы.