Предновогоднее время наполнено множеством приятных забот, и есть сотни отвлекающих факторов, по которым может быть сложно оставаться сосредоточенным на своих целях. Но мы не можем все сваливать на летний сезон. Большую роль играет наша склонность угождать людям или наша неспособность сказать “нет” тогда, когда мы действительно чего-то не хотим. Тем не менее, оставаться сосредоточенным на своих целях не так уж и сложно.
Вначале надо понять причины, по которым нам трудно отказать в просьбе. Они могут быть отнесены к 3 группам:
- нежелание обидеть кого-либо, чувство вины;
- неумение наладить отношения, страх остаться одному;
- боязнь в другой ситуации получить отказ.
Многим людям важно чувствовать себя востребованными, они боятся заявить о своих предпочтениях. Кажется, что независимое поведение приведет к упущенной возможности дружить со всеми, быть в курсе общих дел и в центре внимания.
Обычные правила поведения «хорошего ребенка» усваиваются в детстве, поэтому умение поставить границы своего общения – показатель взрослого человека. Отвечая всем согласием на просьбу, мы просто следуем выученному сценарию. Возможно, на какое-то время это поддержит дружбу, но в конечном итоге обязательно приведет к негативным последствиям. Окружающие будут использовать ваши слабости в своих целях, считать вас слабохарактерным, а вы почувствуете истощение и усталость.
Нам трудно научиться менять свои привычки, но это необходимая часть взросления. Заметив за собой неумение отказывать в просьбе, следование чужим интересам, надо сразу задуматься о стратегии изменения стрессовой ситуации. Повторяющиеся эпизоды подчинения окружающим должны насторожить вас, заставить анализировать мотивы своих поступков, признать, что вами просто манипулируют.
Умение отказывать надо планировать. Не стоит тратить время на извинения. Вместо нелепых оправданий, в разговоре можно взять паузу, обдумать слова собеседника и не отвечать сразу. Очень важно сохранять спокойствие во время спора, заранее приготовить аргументы, доказывающие вашу правоту. Конструктивный диалог никогда не приведет к разрыву отношений. Установление здоровых границ общения будет способствовать вашему благополучию.
Вот три вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас, они окажут незамедлительное воздействие и помогут вам оставаться сосредоточенным.
1. Чаще говорите «Нет»
Это касается всех нас. Мы едем на какое-то мероприятие, но не совсем понимаем, зачем мы туда едем. Или вы договорились помочь соседке упаковать коробки для ее очередного переезда. Поймите, что вам нужно сосредотачиваться только на том, что соответствует вашим потребностям в данный момент. Иногда можно перестать быть излишне вежливым, ведь всем не угодишь, отказав однажды вы почувствуете, что с ваших плеч свалился груз.
Чрезмерное планирование обычно делает вас усталым и раздраженным. Но хуже всего то, что вы позволяете чужим планам затмить ваши собственные. Конечно, есть определенная дань уважения или острая необходимость (например, по работе) посетить специальное мероприятие, которые в другой ситуации вы предпочли бы пропустить, но как только вы научитесь говорить «нет», у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.
2. Расставьте приоритеты
Когда вы научитесь делать только то, что необходимо, у вас больше никогда не будет ощущения, что вы заняты пустыми делами. В книге «Эссенциализм» Грег МакКаун объясняет, как применять философию эссенциализма. Короче говоря, речь идет не о том, чтобы успеть все сделать, а о том, чтобы сосредоточиться на первонеобходимом. Речь идет о том, чтобы делать только то, что действительно важно, и игнорировать все остальные мелкие дела и обязанности. Когда вы вникните в теорию эссенциализма и примените ее на практике, у вас появится больше свободного времени и все ваши начатые дела станут намного продуктивнее. Я бы рекомендовал книгу к прочтению!
3. Медитируйте
Не нужно понимать это буквально. Если сидеть со скрещенными ногами в полной тишине и общаться с вашим внутренним Я не про для вас, вы можете медитировать во время прогулки на свежем воздухе, бега на беговой дорожке, плавания или вязания шарфа. Важно то, что каждый день вы какое-то время оставляете для размышлений о своих целях. В нашей повседневной жизни и так много шума. Чтобы оставаться сосредоточенным и энергичным очень важно найти время для концентрации и возможность, чтобы перестроить организм. Вам нужно что-то более наглядное? Попробуйте создать доску желаний, она послужит ежедневным напоминанием о ваших целях и о том, почему они важны!